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作者Tiago Forte of188bet亚洲体育及真人

每天10天,11小时的冥想。

没有任何形式的交谈或交流,甚至没有手势或眼神接触。不得使用任何阅读或书写材料。

没有运动,没有娱乐,没有身体接触,没有离开场地,没有食物和饮料除了提供。

这是我上个月在加州葡萄酒之乡参加的内观冥想课程的规则。

这是我所经历的真实故事,它教会了我关注的本质。

第一天:混乱

我们每天醒来,每天凌晨4点举行一天的前2小时冥想。

前三天致力于镇定我们的思想,并重之过是我们的注意力,这甚至比听起来更难。第一天坐着,闭上眼睛,期待平静的环境让我平静下来,而是打开了我思想的大门,找到了完全混乱。

分散注意力的想法就像锤子打击一样摔倒,扼杀了我对凶猛的决心意识的意识。任何抑制它们的尝试只会让他们更强壮。我的分心分散了新的分心,就像一只从分支到分支的猴子摇摆,从不在任何地方休息超过几秒钟。

在最初的几个小时里,我发现我的大脑就像一台机器,为我多年来分配给它的主要任务精心调整:生成新的、令人兴奋的东西来思考的任务。我内心的声音擅长说话,但我已经忘记了如何倾听。

一开始,我们只得到一个指令:注意嘴角和鼻梁之间的一小块三角形区域。我们什么也不做,只是注意我们在那里发现的任何感觉——热的或老的,痒的或刺痛的,麻木的或沉重的——任何东西。

第四天:感觉

在第四天,我们被要求将我们的上唇从头到尾转移到我们的头顶。

我对这个第二阶段的期望很低,因为我觉得我已经失败了第一阶段。我的思绪略微平静下来,一次剩下的重点是大约一分钟。但我仍然发现我的思绪不断徘徊。

但是当我把注意力传到头顶时,我惊讶地对那个地方感到有形的压力。我们被指示扩大我们对剩下的头皮的关注,感觉好像有人在我脑海上倒了一罐厚厚的蜂蜜。我可以感受到它的重量,热量和质地,慢慢地渗透我的头皮。

接下来是我的脸。再次,滴水,渗出我的额头,在我的眼睛,沿着我的鼻子和脸颊,将我的嘴巴到我的下巴。

我们继续以同样的方式检查身体的每个部分。在每种情况下,到不同程度的程度,在几秒钟观察后,从我的焦点辐射出来的强烈刺痛。

我从来没有经历过类似的东西。

我们被告知,这些感觉并不神秘或超自然。它们总是存在的——我们只是在大多数时候无法感知它们。它们隐藏在我们的意识意识之下,影响着我们的反应和感知,但却几乎不可见。

经过三天的思考,我的注意力已经集中到这些细微的感觉就像电击一样真切。

第七天:意识

经过几天的日子探索我的皮肤表面,我们再次获得新的说明。我们被告知使用这种新的观察方法来检查我们的身体内部。

同样,没有什么期待,也有很多惊人的发现。

我知道我可以把感觉从一个区域“扫”到另一个区域,在我的身体上建立感觉波。我发现我可以通过关注一个小点来加强我的注意力——就像我耳朵后面的那个点——当我扩大我的注意力时,感觉就会向外爆发。

我把注意力集中在我的耳朵周围,感觉它慢慢地往下流,意识到我的内耳里从未有过的感觉。我探索着我的口腔内部,感觉注意力从我的喉咙滴落下来,在那里我体验到了从内部吞咽的感觉,一种强烈的感觉。

我意识到我可以听到我的心跳,感觉它在我身体的任何部分我都足够重视,无论多么小。我跟着我的手腕从手指的舞蹈中遵循脉搏,在那里的殴打是如此强烈,它感觉像我的指尖的10个微型心脏。

我跟着我的脉搏本身,紧紧地包裹着我的注意力。慢慢地,要么是因为我的心率放缓,或者我对时间的感知放慢了,或者我都意识到我可以感受到单独的两个分开的收缩。收缩变得越来越明显,直到我能感受到第一个在我心中的左上角的影响,而第二个在右下方。

从来没有我如此直接经历了这种小肉类机器的奇迹和脆弱性疯狂地在胸前殴打,多年来不间断地敲门。

第九天:幸福

到课程结束时,我不再不得不挑出一个特定的身体部位来感受到感觉。在我的身体像小雨中像池塘之前,每隔几秒钟都会出现意外的液滴,现在这是一个雷雨。

一波又一波的快乐在我的身体里完全自发地开始涌动,当它们席卷我的身体时,它们相互碰撞、相互累积。这种感觉是强烈的身体上的,而不是性上的,这是我有过的最愉快的经历之一。

此时此刻,我的感觉就像变得敏锐到了极点。走出禅修堂,走进阳光下,我几乎可以慢动作地追随一只苍蝇的轨迹。我发现自己像一个孩子那样全神贯注地看着一杯热腾腾的茶,任何微小的快乐——一个温暖的淋浴,一件干净的衬衫——不知怎的都给我带来了巨大的快乐。

第十一天:正念

虽然这些身体体验很有趣,但我最看重的是我感知和意识上的变化。

回到家,我有种超念的感觉。一切似乎都充满了温暖和意义,就像我从我的视野中移除了黑白滤镜。这个世界似乎蕴含着一个隐藏的信息——一切都是应该的样子——我不认为这个a型成功者有能力拥有这样的想法。

我回来后的第二天,我站在旧金山的Embarcadero渡轮大楼前。站在人行横道的中间像游客一样,我被云彩的美丽克服了一片明亮的蓝天,他们在钟楼落后的方式我从未真正停止过注意。

我觉得与人联系的愿望,而不仅仅是给他们留下深刻印象或从他们那里得到一些东西。与一个年轻人说话,他告诉我他生活在他的车外,我很惊讶在我的脑海中感到没有反应 - 没有厌恶,没有怜悯,没有优越的感觉随之而来的耻辱。只是一种微妙的同情和好奇心的感觉。

Gaps of time I had found unbearably boring and quickly filled by fiddling with my phone — waiting for the train to arrive, waiting at the doctor’s office, waiting in checkout lines — suddenly became precious moments of calm, allowing me to stop and reflect on what I was doing and feeling. The pull of my phone and email were magically gone, and I saw them clearly as the clumsy distractions they’ve always been.

最后,我犹豫地提到它,因为它是这样一个cliché,我很高兴。比我记忆中更快乐,比任何成就或假期后更快乐。

我知道这种快乐与我以前的感觉不同。它与特定的环境无关,没有设定任何条件或标准。对世界没有任何要求,世界也无法撼动它。同时接受好的和坏的,它剥夺了坏的力量。

在一个黑暗的房间里坐了10天,剥去一层又一层的感知,我发现了一个第一手的事实,这个事实似乎既明显又好得令人难以置信:人类心灵的默认状态是幸福。这就是为什么幸福不是一种可以获得的成就——你添加的每一件事都只是模糊了已经存在的东西。

我学到了什么

1.注意力是一种技能 - 如果你不培养它,它会萎缩

我们认为,如果我们同时在看、听、想某人,那么我们一定对他们“全神贯注”。这与事实相去甚远。

根据自己的轶事经验,我深信,我们大多数人都不会超过一小部分我们的注意力。如果我只能在我自己的身体内发现一个全新的感觉世界,只是在八天内,在我们的认识的表面下,藏在一起的程度必须多得多?

这不是偶然的。在回来后,我的现代世界旨在侵蚀这种能力,它变得痛苦地清楚了。广告,视频,移动应用,商业广告,社交媒体,新闻,电子邮件,通知 - 这些都是前进的经营基础,以便为碎片,颠覆和货币化引人注目,资源更加稀缺(因此更有价值)比时间或金钱。

我们把不能控制自己精神的人称为疯子。我们怎么称呼那些不能控制自己注意力的人呢?注意力是通往思想的大门。

2. 80%的幸福只是关注

哈佛大队最近进行了大规模的学习在幸福感方面,在一个月内,每天对6万多人进行三次调查,调查内容涉及与他们的幸福感相关的诸多因素:运动、睡眠、社交、满意度、科技使用等。

你知道他们发现的是整个研究中不快乐的1个预测器吗?

不关注你在做什么。如果你正在考虑的事情比你在做的事情更积极或消极,那并不重要。只是没有出现的事实是原因。现在想想对社会的影响,我们没有人真正关注我们所做的任何事情。

这是真的,幸福来自内心。但如果你无法感知它,它对你来说就是无形的。如果“80%的成功只是出现”,那么我相信80%的快乐只是关注。

分心是持久,潜意识的心理习惯

每次您在收件箱中的新电子邮件时,每次收件箱中的一封新电子邮件,您的手机上的通知,码头中的红色徽章 - 您正在培训您的思维,以牺牲重要的是重视新的。

每次你打断你有意识选择的重要而专注的工作,检查刚刚到来的工作,即使只有一秒钟,你都在告诉你的大脑,这是一件新的事情必须要更有价值,只因为它是新的。

这就是为什么分心的影响比产生它们的环境持续的时间长得多。即使你把自己锁在一个黑暗、安静的房间里好几天,你训练有素的大脑也会开始产生自己的分心——随机思考和想象场景——在绝望的尝试中产生你如此珍惜的新信息。

一旦这个习惯根深蒂固,就像所有的习惯一样,它大多发生在你的意识之外。最终的结果是,我们无法阅读一本书,因为不断的瘙痒,知识太多了我们周围的东西越来越多,在我们的手机、收件箱和信息源中,很快也会在我们的智能手表和智能眼镜中。

我们如何要求我们的思想将其资源集中在印刷的东西上个月我们花了整整一周的时间回复每条推特?

4.对某物的关注会削弱它的力量

在冥想的第五天,我们开始了一种被称为Adhiṭṭhāna,或“坚定决心的会议”。我们被要求在每天的三次练习中,每次静坐一小时不动。

结果这比预期的要困难。大约30分钟后,我的膝盖会疼痛,双腿完全麻木。我的后背和肩膀会灼烧、抽筋,最后站起来时的僵硬感需要几分钟才能消除。

但当我开始观察这些疼痛并意识到它们的复杂性时,一些有趣的事情发生了。我膝盖的剧烈疼痛有核心和外围,热区和冷区,并对周围的感觉作出反应。

我把疼痛记在心里,仔细分析它。我惊讶地发现它是空的。不是身体上的,而是实质上的。这种感觉没有层次,也没有根基,感觉它会征服我,感觉它会永远持续下去。那时我明白了,痛苦和其他一切一样,都是一种短暂的现象。这一刻还在这里,下一刻又消失了,在脑海中短暂的颤动。

什么是反应的点,更不用说,这么无常?

我们的生活在很大程度上被对痛苦的恐惧所支配。我们接受一份工作是因为害怕找不到更好的工作,或者我们拒绝一份工作是因为害怕不确定的痛苦。我们开公司是因为害怕工作了40年却一无所获的痛苦,或者是因为害怕失败的痛苦而不去开公司。

但是如果剥夺痛苦的大部分力量就像关注它一样简单呢?愤怒、怀疑、羞耻、嫉妒、复仇——所有这些情绪之所以对我们有如此大的影响,只是因为它们在黑暗中运作。一盏灯照在它们身上,它们就会枯萎。

后果

在这一点上,你可能会想,这段经历的影响一直伴随着我吗?

我等了两周才写这封信,因为我想让最初的兴奋消散。我确实感到那高度的知觉和正念在慢慢消失。旧的习惯和反应随着它们所在的环境回归,我发现自己没有实践我所学到的精神态度。

但我不相信一切都会恢复到它的方式。

我意识到人际关系、平衡和“自由时间”的重要性,这是我第一次不相信追求这些东西会伤害我的事业或抑制我的抱负。

我注意到许多似乎诱惑的事情已经失去了大部分吸食者 - 咖啡因,糖,酒精,电视,社交媒体,垃圾食品。自从回来后,我已经尝试过他们,但与我所知道的感觉相比,他们苍白的苍白在我的身体上很困境。

我感觉自己就像一个瘾君子,尝到了一种新的灵丹妙药,药效如此之强,以至于旧的东西再也不能起作用了。

在这样的经历中寻找改变人生的顿悟是很诱人的。有了这一剂额外的动力,似乎就有机会一下子改变一切,突然成为理想的自己,使我的坏习惯都屈服了。

但在我的行为改变的工作中,我知道这种方法必将失败。我看到它是一个转移的轨迹 - 现在微小的课程变化会随着时间的推移而放大,直到有一天,我确实是由于我思想,我的环境和我的生活中建立了小习惯的不同人。

目前,这意味着每天一小时的冥想,早上。它不到他们推荐的两个小时,但仍然是一项挑战。我现在有一个漂亮的舒适的沙发,但是我还有其他痛苦探索:忽视刺激我收件箱中的新信息的痛苦,观察我的无聊而不是从它跑来跑,痛苦的内心痛苦动荡我宁愿忽视。

我希望这个小小的日常习惯能够慢慢地改变我的思维方式,通过改变我的思维方式,其他的改变也会以一种有机的、可持续的方式向外辐射。最初的结果是有希望的,但我相信,这段旅程将比我想象的更加困难和复杂。

这是好的。因为过程就是回报,只要我用心去做。

附注:我在这篇文章中讨论的大多数想法都直接来自于教学S.N.戈恩卡。我最多,用我自己的话来重现它们。


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